Разбъркайте в 4 чаени лъжички мед и отпийте пътя си към успокояване!
В какво трябва да вярвате? От Monica Reinagel, M.S., L.D./N Хранене дива 24 юни 2009 г. 6-минутна Readepisode #49 Играйте пауза Слушайте надеждни източници на хранителна информация, в която в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Онзи ден се връщах напред и назад с някои от моите приятели в Twitter относно въпроса дали яденето по -често поддържа метаболизма ви да гори в по -висока скорост. Може би си спомняте, че направих шоу по това не много отдавна. Както обсъдих в епизод №31, доказателствата просто не подкрепят тази широко понятие. И някой друг, който е следвал нашия размен, се е сблъскал с това, че понякога е много трудно да разберем на кого да вярваме. И това е вярно, има много противоречива информация – някои от нея много убедителни и убедителни. Как да разберете на кого да се доверите?
Разбира се, никой няма да е прав 100% от времето. Ние всички правим грешки. И има допълнително усложнение, че това, което знаем-или мислим, че знаем-за здравето и храненето непрекъснато се развива. Тъй като получаваме повече информация и правим повече изследвания, понякога се налага да преразглеждаме позициите си.
Може да е трудно да се дезактивират остарели позиции
Добър учен е нетърпелив да изостави всяка позиция, която е доказана невярна, колкото и силно да е заемал или аргументирал тази позиция преди. За съжаление, това може да бъде трудно за хората-и още по-трудно за институциите и правителствените агенции-да намалят стръвта на остарели позиции, които са инвестирали години и кариера в промотирането.
например, както споменах, както споменах В неотдавнашен бюлетин е ясно от известно време, че яденето на храни, съдържащи холестерол, като яйца или скариди, не повишава нивата на холестерола ви в кръвта, както веднъж смятахме. Но Американската сърдечна асоциация има проблеми с пускането на този и все още съветва хората да ограничат диетичния си холестерол.
Но, аз се отклонявам. Въпросът е как оценявате информацията за храненето, която срещате в книги, списания и в интернет? Мислех много за това от нашата размяна в Twitter и измислих няколко съвета, които можете да използвате, за да прецените надеждността на информацията и източниците, които попадате. #1: Образование и пълномощия
Първо, какъв е образователният опит и пълномощия на вашия източник? Там има много експерти по хранене. Знам, тъй като бях такъв.
Помни, че първоначално изучавах музика и започнах кариерата си като професионална оперна певица. Подобно на повечето млади певци на опера, аз се подкрепих с различни дневни работни места и една година, аз получих работа с издателска компания в отдела за научни изследвания на техния здравен отдел.
Това беше чудесна работа; Обичах да чета за здравето и храненето и вече знаех доста количество за това. Преди дълго пишех кратки функции и пълнители за публикациите. В рамките на няколко години имах доста солидна кариера като писател на здравето на свободна практика. Чувствах се като доста експерт.
докато не се върнах в училище, за да спечеля диплома по хранене. Тогава разбрах разликата между някой, който се научи за здравето и храненето, като чете популярни книги и разглеждаше интернет и някой, който е имал официално образование в темата.
Не казвам, че хората с инициали След като имената им винаги са правилни или че трябва да имате напреднала степен, за да знаете за какво говорите. Но това помага. Цялата тази анатомия, физиология, биохимия, статистика и метод на изследване, през които те правят лозунг, наистина ви дава предимство, когато става въпрос за забелязване на несъответствия, заблуди и грешки в много научно звучащи обяснения.
Поставяне на The Факти в перспектива
Този фон също ви помага да поставите фактите в перспектива. Много митове за хранене имат своята основа в нещо, което всъщност е вярно, но фактите са погрешно разбрани, погрешно тълкувани или просто неправилно приложени. Нещо може да бъде вярно, без да е особено смислено или уместно.
Например, вярно е, че кофеинът е диуретик, което означава, че увеличава изхода на урината ви. Не е вярно обаче, че кафето се дехидратира, защото съдържа повече вода, отколкото кофеинът ви кара да губите. Вярно е също така, че ще изгорите повече мазнини, докато упражнявате на празен стомах, но това няма да ви помогне да загубите повече телесни мазнини в дългосрочен план. (За да разберете защо, вижте епизод 45.)
Статистиката е известна хлъзгава. Ако ви казах, че използването на селектор на произволен номер, вместо да играете рождения ден на майка си, ще ви направи сто пъти по -вероятно да спечелите лотарията, може да сте доста развълнувани, освен ако не ви казах също, че все пак ще има много по -голяма вероятност да бъдете Ударен от изсветляване – два пъти – от вас трябва да спечелите лотарията. Много съвети за хранене се основават на точно тези видове статистически данни.
Съвет №2: Обадете се за архивиране
Добре рефериран аргумент винаги е по-достоен от този без резервно копие. Но не бъдете прекалено заслепени от бележки под линия. Виждах статии за хранене онлайн, обсипани с малки числа след всяко изречение и страници на страници с референции в края. Но по -отблизо погледът разкрива, че повечето от препратките са уебсайтове, статии в списанията и други източници, които представят същите аргументи, също без да цитират солидни доказателства. Това е еквивалент на „Слуша“ в съда и всички знаем, че слуховете не са добри доказателства.
Аз също проверих справки и установих, че цитираните материали всъщност не подкрепят подкрепата Аргументът, който авторът излагаше. Кара ме да се чудя дали авторът всъщност ги е чел.
Става много кръгов. Има много хранителни ерудиции, които никога не са доказани или дори тествани по някакъв сериозен начин – като идеята, че яденето на протеини и въглехидрати на едно и също хранене по някакъв начин нарушава способността ви да ги усвоите. Това просто се повтаря отново и отново – докато мнозина смятат, че е вярно.
Още по -лошото е, че хранителната ерудиция определено е опровергана – като идеята, че шоколадът утежнява акне или мляко увеличава производството на храчки. И въпреки това продължава да се повтаря (и вярва). Непрекъснато правя предавания на подобни неща и можете да ги намерите в архивите на епизода в NutritionDiva.quickandDirtytips.com.
Съвет №3: Проверете и двете страни на историята
Ако търсите надежден източник на информация за храненето, искате някой, който е готов да направи свои собствени основни изследвания, с отворен ум. Това означава да проверите директно научната литература и да отчитате всичко, което намират там. Не е честно да цитирате едното проучване, което подкрепя тяхното мнение и да не споменавате 75, които го опровергават. Не е необходимо да описват подробно всички 76 проучвания, но те трябва да дадат точно представяне на това, което е там.
Накратко, искате някой, който ще ви даде фактите, да ви каже къде са имали Фактите и след това бъдете много ясни, когато започнат да ви дават своето мнение и тълкуване на тези факти.
Индивидуалните резултати могат да варират
Основателно лечение на най -новите научни доказателства, а не на лични Опитът, прегръдките или конвенционалната мъдрост се нарича медицина, базирана на доказателства, и това е златната стандартна и за практиката на храненето.
Но ето нещото: индивидуалните резултати могат да варират. Основаната на доказателства медицина се основава на статистиката. Колкото повече точки от данни сме събрали, толкова по -уверено смятаме, че можем да предвидим какво ще се случи. Но не можем да гарантираме нещо, което е вярно за 99% от населението, ще бъде вярно за вас.
и затова, въпреки че изследванията показват, че яденето на всеки три часа е статистически малко вероятно да повлияе на метаболизма ви, Все още може да откриете, че яденето по -често ви улеснява отслабването. Може да сте статистическата аномалия. Или, по -вероятно е, че яденето на всеки три часа изобщо не влияе на метаболизма ви, но може би ви помага да контролирате по -добре апетита си.
Ако вече сте намерили това, което работи за вас, тогава всички Статистиката в света няма значение. Ако не сте, има смисъл да започнете с подхода, който най -вероятно ще доведе до добри резултати. И затова ви насърчавам да гледате отвъд непреодолимите разкази, псевдонаучен жаргон и лични отзиви, когато пазарувате здравна информация и търсите вида на нещата, които споменах тук.
Това е Моника Рейнагел, Дивата на храненето, правейки всичко възможно, за да го постигна предимно през повечето време. Ако имате коментар, въпрос или предложение за бъдеща тема на шоуто, публикувайте я на страницата на хранителната дива във Facebook или ме намерете в Twitter.
Приятен ден и хапнете нещо добро за мен!
Облекчете синусите си с тези изцяло натурални домашни средства!
от Брус и Жан Любин, който знаеше? 29 октомври 2019 г. 3-минутно четене
Тези решения са лесни, евтини и най-доброто от всичко, естествено. Използвайки етерични масла и други домашни лекарства, ще бъдете на път да дишате точно за нула време!
успокойте гърлото си
1. Улесни сърбеж през ухото си, ако имате сърбеж в гърлото, надраскайте ухото си. Когато нервите в ухото се стимулират, те създават рефлекс в гърлото, който причинява мускулен спазъм, който лекува сърбежа. 2. Соленият разтвор Солената вода е изпитан начин за успокояване на дразненето на гърлото. Но това прави повече от облекчаване на болката – тя всъщност може да работи за извличане на инфекции или дразнители на повърхността на гърлото ви, където тялото ви е по -способно да се справи с тях. Разтворете ½ до 1 чаена лъжичка сол в 8 унции топла вода за гаргара, нарязваща възпалението, която можете да използвате на всеки час или два. (Съвет: Запазете тези пакети със соли от поръчките за излитане на ресторанти-Едното е 1 чаена лъжичка, което улеснява донасянето на облекчение в движение.) За още повече сила на борба с инфекцията добавете няколко тирета от куркума.
Като сътрудник на Amazon и филиал на Bookshop.org, QDT печели от квалифицирани покупки.
3. Чай за облекчение Всяка топла напитка ще се почувства страхотно, но този чай съдържа мед и билки, които се борят с инфекцията и намаляват възпалението. Комбинирайте 1 карамфил, ¼ чаена лъжичка на прах джинджифил и 1/8 чаена лъжичка смляна канела. Поставете сместа от подправки в чай инфузор в 2 чаши вряща вода. Разбъркайте 4 чаени лъжички мед и отпийте пътя си към успокояващо! 4. Спрей за гърло на мъдреца-ехинацея Друг билков комбо за инфекция работи чудесно като спрей! Изсипете ¾ чаша вряща вода върху 2 супени лъжици всяка листа от градински чай и корен от ружа или женско биле. Стръмно за 30 минути, след което прецедете. Добавете ¼ чаша ехинацея тинктура и 1 супена лъжица мед. Изсипете в чиста бутилка със спрей и разклатете, преди да пръскате два пъти за всяка употреба няколко пъти на ден. Дръжте в хладилника между употребите до една седмица.
Изчистете носа си
5. Натиснете за облекчение за 20 секунди Нека стигнем до (налягането)! Можете да изчистите задушния си нос и напълнената с налягане глава, като натиснете езика си към покрива на устата си, докато натискате пръст между веждите. Задръжте за 20 секунди и ще започнете да се чувствате изтичащи – и свобода да дишате отново! Науката: Натискането на тези две точки кара костта на VoMer (преминаваща през носните проходи към устата) да се разклаща, което разхлабва задръстванията ви и движи течност. 6. DIY SALINE капки Можете да си купите солен спрей за нос или капки, за да успокоите сухите носни проходи и синуси и да изчистите слуз, бактерии и алергени. Но е лесно да направите своя собствена носна изплакване, което е също толкова ефективно. В ½ чаша топла вода смесете ¼ чаена лъжичка морска сол и 1/8 чаена лъжичка сода за хляб. Сдвоете с нети саксия или малка бутилка с шприц (предлага се от магазин за здравословна храна или дрогерия), за да го получите там, където трябва да отиде. 7. Ароматът на вашия душ парата само може да ви помогне да изчистите главата си, но сдвояването му с правилното етерично масло го прави още по -мощно. Опитайте да сложите няколко капки евкалиптово масло (естествен деконгестант) на пода на горещ, работещ душ точно зад потока вода – така че не слиза в канализацията или не създава хлъзгава ситуация щракнете, за да прочетете. След това просто вдишайте парата.
8. Дишайте дълбоко можете също да добавите капка евкалиптово масло към стъклена купа с пара за пара. Закарайте кърпа над главата си, за да създадете палатка, затворете очи и наклонете главата си върху купата, за да поемете дълбоки вдишвания за около 10 минути. Повторете няколко пъти през целия ден, ако е необходимо. 9. Възпаление на носа от издухване? Облекчете суровостта и смажете за следващия удар с петролно желе. За да сведете до минимум разпространението на зародиша, нанесете с памучна топка или тампон.
Облекчете кашлица
10. Хлъзгавите решения хлъзгавите елементи за бряст са естествен начин да задушите тази обвивка на кашлица. Можете също така да направите чай: В 2 чаши гореща вода добавете 1 чаена лъжичка хлъзгав брясти на прах или течност, 1 супена лъжица захар и тире от смляна канела. След това го изпийте! Запазете това лечение за деца на пет и повече години. 11. Изцеление на мед, топли течности са идеални за утаяване на тази кашлица. Но не забравяйте да добавите мед – той успокоява рецепторите за кашлица в гърлото. Или можете да вземете мед направо. За възрастни опитайте до 3 чаени лъжички на всеки 2 до 3 часа, ако е необходимо (не давайте на деца, по -млади от една година). 12. Отидете за грейпфрут Ето един стар, но добър: Поставете цял необезпокояван грейпфрут, разделен на четири парчета, в саксия и покрийте с вода. Загрейте до малко преди кипене. Разбъркайте в 1 супена лъжица мед, след това изпийте пълната с витамин, успокояваща течност като чай. 13. Подправете пилешката супа Добавете чесън към супата си, за да държите далеч повече от вампири! Чесънът е богат на съединения, които спомагат за отслабване на вирусите, произвеждащи кашлица, в дихателния път. 14. Най -доброто лечение на кашлица някога шоколад – да, шоколад! Каква е тайната? Той има теобромин, който медицинските изследвания са открили, че всъщност потискат кашлицата по -добре от кодеина (често срещана съставка в медицината на кашлица). Следващия път, когато се появи кашлица, смучете парче тъмен шоколад.
за автора
Брус и Жан Любин
Брус Любин и Жан Босолина-Лубин са гордите родители на три момчета и повече от дузина книги. След като спестиха хиляди годишно, използвайки ежедневни съвети и прости житези, те започнаха собствен бизнес с надеждата да споделят знанията си с други. Известно е, че влизат в хладилниците на приятелите си, за да обърнат яйцата си с главата надолу, така че да продължат по -дълго.
Наситените мазнини в кокосовото масло ще повишат ли холестерола ви? По -скоро има ли значение това? Хранителната дива ни дава актуализация на най-новите изследвания.
от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 12 февруари 2014 г. 3-минутен readepisode #271 Играйте пауза Слушайте как кокосовото масло влияе на холестерола? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Е, тъй като оригиналният ми епизод на кокосово масло, има едно ново проучване при хората. Изследователи в Малайзия установяват, че LDL холестеролът се е увеличил с 8% от диета, богата на кокосово масло срещу диета, богата на зехтин. Сега Малайзия е основен износител на кокосово масло, така че когато изследователите написаха резултатите за публикуване, те не споменаха холестерола в заглавието или абстрактните, като избират вместо това да се съсредоточат върху параметрите, при които диетата с кокосово масло нямаше лоши ефекти.
Contents
- Може да е трудно да се дезактивират остарели позиции
- Поставяне на The Факти в перспектива
- Съвет №2: Обадете се за архивиране
- Съвет №3: Проверете и двете страни на историята
- Индивидуалните резултати могат да варират
- успокойте гърлото си
- Като сътрудник на Amazon и филиал на Bookshop.org, QDT печели от квалифицирани покупки. 3. Чай за облекчение Всяка топла напитка ще се почувства страхотно, но този чай съдържа мед и билки, които се борят с инфекцията и намаляват възпалението. Комбинирайте 1 карамфил, ¼ чаена лъжичка на прах…
- Облекчете кашлица
- за автора